Krafttraining mit dem Fahrrad

Die bisher durchgeführten Untersuchungen zu den Auswirkungen

des Krafttrainings auf Radfahrer haben zu gemischten

Ergebnissen geführt. Die von Ben Hurley an der University

of Maryland durchgeführte Studie umfasste 10 gesunde

Männer, die Krafttraining absolvierten (Bankdrücken,

Hüftbeugung, Kniestreckung, Kniebeugung, Liegestütze, Beindrücken,

Rückzugsübungen, Armcurls, parallele Kniebeugen und Beugen)

Knie.) 12 Wochen lang, während acht andere gesunde

Männer als Kontrollen dienten. Nach 12 Wochen verbesserten die

krafttrainierten Männer ihre Ausdauer beim Radfahren mit

einer Kraft von 75 Prozent um 33 Prozent und erhöhten auch die

Laktatschwelle (der beste Einzelindikator für die Ausdauerleistung)

um 12 Prozent. Diese Männer wurden jedoch vor der Studie nicht

geschult und führten während der Forschung keine

regelmäßigen Fahrradübungen durch. Daher ist die Anwendbarkeit

dieser Ergebnisse auf ernsthafte Sportler fraglich. Die Studie von und

Kollegen an der Universität von Illinois in Chicago war

wesentlich praktischer . Bei dieser Untersuchung fügten acht erfahrene

Radfahrer über einen Zeitraum von 10 Wochen drei Tage die Woche

Krafttrainingsübungen zu ihrer regulären Ausdauerroutine hinzu.

Das Krafttraining war unglaublich einfach, mit Schwerpunkt auf

parallelen Kniebeugen (fünf Sätze mit fünf Wiederholungen pro

Übung), Kniestreckungen (drei Sätze mit fünf Wiederholungen),

Kniebeugen (3 x 5) und Zehenheben (3 x 25) mit ziemlich steifem

Widerstand. Der einzige Fortschritt, der im Programm verwendet wurde,

ar die Menge an Widerstand, die mit zunehmender Stärke stetig zunahm

. Krafttraining wirkte sich jedoch tiefgreifend positiv auf die

Fahrradleistung aus. Nach 10 Wochen verbesserten Radfahrer ihre

„kurzfristige Ausdauer“ (ihre Fähigkeit, mit sehr hoher Intensität

weiterzuarbeiten) um etwa 11 Prozent und verlängerten auch

die Zeit, die sie mit einer Intensität von 80% V02max von 71 treten

konnten auf 85 Minuten, etwa 20 Prozent ein Upgrade. Auf der

anderen Seite haben wir Untersuchungen von James Home und

Kollegen an der Universität von Kapstadt in Südafrika durchgeführt,

wonach sieben Ausdauerradfahrer, die durchschnittlich 200 Kilometer

pro Woche gefahren sind, drei Krafttrainingseinheiten in ihre reguläre

Routine aufgenommen haben. Das Kraftprogramm war relativ

unentwickelt und bestand aus drei Sätzen mit bis zu acht

Wiederholungen von Kniesehnencurls, Beinpressen und

Quadrizepsverlängerungen unter Verwendung eines mäßig intensiven

Widerstands. Nach sechs Wochen führte das Krafttraining zu

beeindruckenden Kraftzuwächsen (die durchschnittlichen

Zuwächse lagen bei etwas mehr als 20 Prozent). Die tatsächliche

Fahrradleistung wurde jedoch nicht verbessert. Tatsächlich waren sie

schlimmer als zuvor, als sie Krafttrainingsübungen machten! Die

40-km-Rennzeiten verlangsamten sich von 59 auf 62 Minuten, und

stark trainierte Radfahrer beklagten sich über „schwer“ und Müdigke

it während des Trainings. Warum zeigte die Hickson-Studie klare Vorteil

e im Zusammenhang mit Krafttraining für Radfahrer, während die

Heimstudie das Gegenteil ergab? Niemand weiß es genau, was bedeutet,

dass es Zeit ist, eine persönliche Notiz zu machen. Es ist sehr

wahrscheinlich, dass die von Hickson Charges durchgeführten

Kraftübungen die Ermüdungsbeständigkeit ihrer Muskeln verbesserten

und es ihnen ermöglichten, bei intensiven Ausdauertests und längeren

Belastungen mit unterdurchschnittlicher Intensität länger zu halten.

In der Zwischenzeit hat das zusätzliche Krafttraining von HOM seinen

Athleten wahrscheinlich in ein Übertraining versetzt – oder zumindest in

einen „sinnlosen“ Zustand. Ermüdungsgefühle, die kurz nach Beginn des

Krafttrainings auftraten, deuten darauf hin, dass die Athleten einfach

zu viel Arbeit erledigten. Der durchschnittliche Heimradfahrer hatte zu

Beginn seines Krafttrainings eine wöchentliche Fahrt von 124 Meilen,

während Hickson-Athleten viel weniger Meilen erzielten. Man

könnte also in Versuchung geraten, darauf hinzuweisen, dass Krafttraining

für Radfahrer mit geringer Kilometerleistung erhebliche Vorteile

bringen könnte, für erfahrene Radfahrer jedoch viel weniger Radfahrer.

Konkurrenten mit höheren Laufleistungen, die bereits durch einfaches

ahren viel Kraft gewonnen haben. Dies wäre sicherlich keine unlogische

Idee, aber es erklärt nicht, warum Krafttraining an und für sich die

Ausdauerleistung verlangsamt, wie es für Heimkünstler zu tun scheint.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass die zusätzlichen Kraftübungen, die es

bereitstellte, einfach der Strohhalm waren das brach dem Kamel

den Rücken; Es war nicht das Krafttraining, das die Radfahrer

verlangsamte, sondern die Gesamtarbeit, die sie leisten mussten

. Ein weiteres Problem, das in den Studien nicht kontrolliert wurd

e, ist die Ernährung und Nahrungsergänzung, die ebenfalls

einen großen Einfluss haben wird. Ich persönlich habe nach drei Jahrzehnten

in der Welt des körperlichen Trainings das Gefühl, dass

Krafttraining in fast allen Sportarten von Vorteil ist, wenn es richtig d

urchgeführt und mit der richtigen Ernährung kombiniert wird. Aber

es erklärt nicht, warum Krafttraining selbst die Ausdauerleistung

verlangsamt, wie es Heimkünstlern scheint (keine andere Studie

hat dies gezeigt). Es ist sehr wahrscheinlich, dass die zusätzlichen

Kraftübungen, die er bereitstellte, einfach der Strohhalm waren, der

dem Kamel den Rücken brach; Es war nicht das Krafttraining,

das die Radfahrer verlangsamte, sondern die Gesamtarbeit, die sie

leisten mussten. Ein weiteres Problem, das in den Studien nicht

kontrolliert wurde, ist die Ernährung und Nahrungsergänzung, die ebenfalls

einen großen Einfluss haben wird. Nach drei Jahrzehnten in der

Welt des körperlichen Trainings fühle ich mich persönlich, dass

Krafttraining in fast allen Sportarten von Vorteil ist, wenn es richtig

durchgeführt und mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.

Aber es erklärt nicht, warum Krafttraining selbst die Ausdauerleistung

verlangsamt, wie es Heimkünstlern scheint (keine andere Studie

hat dies gezeigt). Es ist sehr wahrscheinlich, dass das zusätzliche

Krafttraining von Home einfach der Strohhalm war,

der dem Kamel den Rücken gebrochen hat

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