Die bisher durchgeführten Untersuchungen zu den Auswirkungen
des Krafttrainings auf Radfahrer haben zu gemischten
Ergebnissen geführt. Die von Ben Hurley an der University
of Maryland durchgeführte Studie umfasste 10 gesunde
Männer, die Krafttraining absolvierten (Bankdrücken,
Hüftbeugung, Kniestreckung, Kniebeugung, Liegestütze, Beindrücken,
Rückzugsübungen, Armcurls, parallele Kniebeugen und Beugen)
Knie.) 12 Wochen lang, während acht andere gesunde
Männer als Kontrollen dienten. Nach 12 Wochen verbesserten die
krafttrainierten Männer ihre Ausdauer beim Radfahren mit
einer Kraft von 75 Prozent um 33 Prozent und erhöhten auch die
Laktatschwelle (der beste Einzelindikator für die Ausdauerleistung)
um 12 Prozent. Diese Männer wurden jedoch vor der Studie nicht
geschult und führten während der Forschung keine
regelmäßigen Fahrradübungen durch. Daher ist die Anwendbarkeit
dieser Ergebnisse auf ernsthafte Sportler fraglich. Die Studie von und
Kollegen an der Universität von Illinois in Chicago war
wesentlich praktischer . Bei dieser Untersuchung fügten acht erfahrene
Radfahrer über einen Zeitraum von 10 Wochen drei Tage die Woche
Krafttrainingsübungen zu ihrer regulären Ausdauerroutine hinzu.
Das Krafttraining war unglaublich einfach, mit Schwerpunkt auf
parallelen Kniebeugen (fünf Sätze mit fünf Wiederholungen pro
Übung), Kniestreckungen (drei Sätze mit fünf Wiederholungen),
Kniebeugen (3 x 5) und Zehenheben (3 x 25) mit ziemlich steifem
Widerstand. Der einzige Fortschritt, der im Programm verwendet wurde,
ar die Menge an Widerstand, die mit zunehmender Stärke stetig zunahm
. Krafttraining wirkte sich jedoch tiefgreifend positiv auf die
Fahrradleistung aus. Nach 10 Wochen verbesserten Radfahrer ihre
„kurzfristige Ausdauer“ (ihre Fähigkeit, mit sehr hoher Intensität
weiterzuarbeiten) um etwa 11 Prozent und verlängerten auch
die Zeit, die sie mit einer Intensität von 80% V02max von 71 treten
konnten auf 85 Minuten, etwa 20 Prozent ein Upgrade. Auf der
anderen Seite haben wir Untersuchungen von James Home und
Kollegen an der Universität von Kapstadt in Südafrika durchgeführt,
wonach sieben Ausdauerradfahrer, die durchschnittlich 200 Kilometer
pro Woche gefahren sind, drei Krafttrainingseinheiten in ihre reguläre
Routine aufgenommen haben. Das Kraftprogramm war relativ
unentwickelt und bestand aus drei Sätzen mit bis zu acht
Wiederholungen von Kniesehnencurls, Beinpressen und
Quadrizepsverlängerungen unter Verwendung eines mäßig intensiven
Widerstands. Nach sechs Wochen führte das Krafttraining zu
beeindruckenden Kraftzuwächsen (die durchschnittlichen
Zuwächse lagen bei etwas mehr als 20 Prozent). Die tatsächliche
Fahrradleistung wurde jedoch nicht verbessert. Tatsächlich waren sie
schlimmer als zuvor, als sie Krafttrainingsübungen machten! Die
40-km-Rennzeiten verlangsamten sich von 59 auf 62 Minuten, und
stark trainierte Radfahrer beklagten sich über „schwer“ und Müdigke
it während des Trainings. Warum zeigte die Hickson-Studie klare Vorteil
e im Zusammenhang mit Krafttraining für Radfahrer, während die
Heimstudie das Gegenteil ergab? Niemand weiß es genau, was bedeutet,
dass es Zeit ist, eine persönliche Notiz zu machen. Es ist sehr
wahrscheinlich, dass die von Hickson Charges durchgeführten
Kraftübungen die Ermüdungsbeständigkeit ihrer Muskeln verbesserten
und es ihnen ermöglichten, bei intensiven Ausdauertests und längeren
Belastungen mit unterdurchschnittlicher Intensität länger zu halten.
In der Zwischenzeit hat das zusätzliche Krafttraining von HOM seinen
Athleten wahrscheinlich in ein Übertraining versetzt – oder zumindest in
einen „sinnlosen“ Zustand. Ermüdungsgefühle, die kurz nach Beginn des
Krafttrainings auftraten, deuten darauf hin, dass die Athleten einfach
zu viel Arbeit erledigten. Der durchschnittliche Heimradfahrer hatte zu
Beginn seines Krafttrainings eine wöchentliche Fahrt von 124 Meilen,
während Hickson-Athleten viel weniger Meilen erzielten. Man
könnte also in Versuchung geraten, darauf hinzuweisen, dass Krafttraining
für Radfahrer mit geringer Kilometerleistung erhebliche Vorteile
bringen könnte, für erfahrene Radfahrer jedoch viel weniger Radfahrer.
Konkurrenten mit höheren Laufleistungen, die bereits durch einfaches
ahren viel Kraft gewonnen haben. Dies wäre sicherlich keine unlogische
Idee, aber es erklärt nicht, warum Krafttraining an und für sich die
Ausdauerleistung verlangsamt, wie es für Heimkünstler zu tun scheint.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass die zusätzlichen Kraftübungen, die es
bereitstellte, einfach der Strohhalm waren das brach dem Kamel
den Rücken; Es war nicht das Krafttraining, das die Radfahrer
verlangsamte, sondern die Gesamtarbeit, die sie leisten mussten
. Ein weiteres Problem, das in den Studien nicht kontrolliert wurd
e, ist die Ernährung und Nahrungsergänzung, die ebenfalls
einen großen Einfluss haben wird. Ich persönlich habe nach drei Jahrzehnten
in der Welt des körperlichen Trainings das Gefühl, dass
Krafttraining in fast allen Sportarten von Vorteil ist, wenn es richtig d
urchgeführt und mit der richtigen Ernährung kombiniert wird. Aber
es erklärt nicht, warum Krafttraining selbst die Ausdauerleistung
verlangsamt, wie es Heimkünstlern scheint (keine andere Studie
hat dies gezeigt). Es ist sehr wahrscheinlich, dass die zusätzlichen
Kraftübungen, die er bereitstellte, einfach der Strohhalm waren, der
dem Kamel den Rücken brach; Es war nicht das Krafttraining,
das die Radfahrer verlangsamte, sondern die Gesamtarbeit, die sie
leisten mussten. Ein weiteres Problem, das in den Studien nicht
kontrolliert wurde, ist die Ernährung und Nahrungsergänzung, die ebenfalls
einen großen Einfluss haben wird. Nach drei Jahrzehnten in der
Welt des körperlichen Trainings fühle ich mich persönlich, dass
Krafttraining in fast allen Sportarten von Vorteil ist, wenn es richtig
durchgeführt und mit der richtigen Ernährung kombiniert wird.
Aber es erklärt nicht, warum Krafttraining selbst die Ausdauerleistung
verlangsamt, wie es Heimkünstlern scheint (keine andere Studie
hat dies gezeigt). Es ist sehr wahrscheinlich, dass das zusätzliche
Krafttraining von Home einfach der Strohhalm war,
der dem Kamel den Rücken gebrochen hat
